extmin
На скорошен обяд с няколко приятелки разговорът се насочи към една от любимите ни теми, съня или по-скоро липсата му. Оказва се, че лягаме твърде късно, спим лошо и в резултат сме постоянно изтощени. След кратка дискусия се съгласихме просто да уговорим, че колкото малко сме спали, когато децата ни бяха малки, сега спим още по-малко.
Отидете да спите в оптималното време. (Снимка на Иван Оболенинов от Pexels)
Оптималното време за лягане е между 22 и 23 часа
Но може би вече не е просто малко незначителна глупост, че оставаме будни след идеалното си време за лягане. Сега, а ново проучване публикувано днес в European Heart Journal – Digital Health (списание на Европейското кардиологично дружество ESC), установи, че заспиването между 22:00 и 23:00 часа всяка вечер може да защити вашето сърдечно здраве и обратно, липсата на това сладко място за сън може да бъде вредно за вашето сърдечно здраве.
Проучването установи, че честотата на сърдечно-съдови заболявания е най-висока при тези, които спят в полунощ или по-късно, а най-ниска при тези, които започват да заспиват от 10:00 до 22:59 часа. Всъщност има 25% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания сред тези, които заспиват в полунощ или по-късно, и 24% повишен риск за тези, които заспят преди 22:00 часа. Този повишен риск е по-силен при жените, отколкото при мъжете.
Авторът на изследването, д-р Дейвид Планс от Университета в Ексетър, Великобритания. каза: Нашето проучване показва, че оптималното време за сън е в определен момент от 24-часовия цикъл на тялото и отклоненията могат да бъдат вредни за здравето. Най-рисковото време беше след полунощ, вероятно защото може да намали вероятността да видите сутрешна светлина, което нулира биологичния часовник.
И той заключи, че
Въпреки че констатациите не показват причинно-следствена връзка, времето за сън се очертава като потенциален сърдечен рисков фактор - независимо от други рискови фактори и характеристики на съня. Ако нашите открития се потвърдят в други проучвания, времето за сън и основната хигиена на съня могат да бъдат евтина цел за общественото здраве за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Така че, майки, следващия път, когато се изкушите да приключите с прекомерното гледане на това шоу или да вършите някаква друга задача, която трябва да свършите, не забравяйте, че за вас и за всички в семейството ви е най-добре, ако се придържате към 22-23 часа за лягане. Сега имате идеалното извинение за това сложете се в леглото в разумно време , в края на краищата, това е добре за сърцето ви.